【ダイエットレシピ】満腹満足！おいしくダイエット　魚のメニュー　～体重コントロール～ 　(令和2年1月22日実施）

　　1月からスタートした、大人ダイエット～計るだけダイエット教室～。

　　初日の調理実習では、お腹も心も満足なダイエットメニューを作りました。

　　かじきは小麦粉をつけずにニンニクとオリーブ油でソテーし、

　　白ワイン・しょうゆ・バルサミコ酢のソースでからめます。

　　具だくさんのスープと温サラダを組み合わせ、野菜をたっぷりと。

　　ボリュームはしっかり、カロリーは控えめなメニューです。

　　ぜひお試しください。

<1食分栄養価>

男性577キロカロリー、女性510キロカロリー
食塩相当量　 2.2グラム

　《果物はたくさん食べても大丈夫？》　　

　　生の果物は、肌の調子を整えるビタミンCやむくみ解消に役立つカリウム、

　　おなかの調子を整える食物繊維が多く含まれる食品です。

　　ただし果糖も豊富なため、とりすぎれば肥満につながります。

　　1日150～200グラム程度が適量のめやすです。

　　みかんなら2～3個、バナナなら1本、リンゴなら大きいもの半分くらいとなります。