暑熱順化で熱中症対策を！

今年の夏も、昨年同様梅雨明けが早くなり、夏の厳しい暑さが早まると予想されています。

そのため、暑さが本格化する前から、熱中症対策をすることが大切です。

暑熱順化とは、体が暑さに慣れることです。

暑熱順化できていると、うまく熱を逃がして体温調節しやすくなり、熱中症になるリスクを減らすことができます。

個人差もありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかります。

また、暑熱順化できていても、数日暑さから遠ざかると効果が無くなってしまいます。

日常生活の中で、下記を目安に行い、体を暑さに慣れさせましょう。

【目安】ウォーキング：1回30分を週5日程度、ジョギング：1回15分を週5日程度

帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、意識して少し汗をかくような動きをしましょう。

【目安】1回30分を週3日程度

通勤や買い物など日常生活の中で取り入れられると良いです。

【目安】1回30分を週5日から毎日

室内で適度に汗をかく程度がおすすめです。運動時の室内の温度には注意し、暑くなりすぎたり水分不足にならないようにしましょう。

【目安】2日に1回程度

シャワーのみで済ませず、湯舟にお湯をはって入浴しましょう。

入浴前後に十分な水分補給をしましょう。

実施時は、個人の体調やその日の気温などに合わせて、無理のない範囲で行いましょう。

また、運動時は天気や屋内の気温などの環境の変化に注意し、水分補給も適宜行いましょう。

日本気象協会推進「熱中症ゼロへ」プロジェクト（別ウインドウで開く）