メタボリックシンドロームを防ぐ

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪の蓄積によって、脂質異常症（高脂血症）や糖尿病・高血圧症が複数引き起こされる状態をいいます。「ちょっと悪い」程度の検査数値であっても、いくつか重なっていると動脈硬化が急激に進行します。実際に「肥満」「脂質異常症（高脂血症）」「糖尿病」「高血圧」が軽度であっても2つ以上ある人は、まったくない人に比べて、心臓病になる確率が36倍になることがわかっています。

内臓脂肪型肥満があり、血圧・血糖・脂質のうち、2つ以上が「ちょっと悪い」状態の方はメタボリックシンドロームです。

具体的には、次の1、2にあてはまる方がメタボリックシンドロームと考えられます。

1. 腹囲（おへその高さではかる）が、男性85センチ以上、女性90センチ以上である
注意ズボンやスカートのウエスト位置ではなくて、おへその高さになります

2. 1.に加えて、次のうち2つ以上あてはまる
1. 脂質　中性脂肪が150ミリグラム/dl以上、またはHDLコレステロールが39ミリグラム/dl以下
2. 血圧　最大血圧が130mmHg以上、または最小血圧が85mmHg以上
3. 血糖　空腹時血糖値が110ミリグラム/dl以上

注意肥満のタイプは2つあります
おなかの周りに脂肪がつく「リンゴ型肥満」は男性に多くみられ、お尻や太ももなどの下半身を中心に脂肪がつく「洋ナシ型肥満」は女性に多く見られます。
特に、「リンゴ型肥満」は「内臓脂肪型」ともいわれ、生活習慣病と関係が深いことがわかってきました。生活習慣病は自覚症状がほとんどありませんが、「最近ズボン（スカート）がきつい」「ベルトの穴が増えた」という症状が出たら要注意です！

メタボリックシンドロームを防ぐためには、生活習慣を改善し内臓脂肪を減らすことが大切です。

1. 1日3食、規則正しく食べよう　（朝食を抜いたり、寝る前に夜食をとらない）
2. 栄養バランスのとれた食事をしよう　（いろいろな食品から栄養をとる）
3. よく噛んで、ゆっくりと食べ、腹八分目に
4. 毎日適度な運動を心がけよう　（散歩やジョギングなど）
5. 仕事や家事の合間に、ちょっと意識してからだを動かそう
6. 禁煙・節煙を心がけよう
7. お酒は適量を。週2日は休肝日を
8. 充分な睡眠と趣味やリラックスの時間を設け、ストレス解消を
   

メタボリックシンドロームを予防するために、日々の生活習慣を見直すだけでなく、自分の体の状態を知ることも大切です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1年に1度、健康診査を受けましょう。

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