熱中症の予防行動と応急処置

熱中症とは、暑い環境で体温の調整ができなくなり、めまいや吐き気、頭痛、失神等さまざまな症状をきたし、最悪の場合は死に至る疾患です。

屋外での運動や労働だけでなく、室内でも熱中症のリスクがあります。

暑さを避けて、熱中症を予防しましょう。

特に注意が必要な方…高齢者、乳幼児、、障害のある方、スポーツをする方

室温28℃、湿度70％を超えたら要注意です。特に高齢者は暑さを感じにくくなっているため皮膚感覚で判断せずに、温湿度計で確認しましょう。

2）エアコンや扇風機を上手に使う

冷たい空気は下に、温かい空気は上へ行きます。扇風機などを使って室内の空気を循環させると、効率的に部屋全体が涼しくなり省エネ効果が期待できます。

3）夜間もエアコンを活用

夜間は、エアコンのタイマーが切れた後に室温が非常に高くなることがあります。タイマーは少なくとも3時間以上使用しましょう。

4）カーテンやすだれ、よしずなどを使って直射日光が入らないようにする

窓から入る熱は、室温の上昇に大きな影響を与えます。直射日光を遮ることで熱中症対策や省エネができます。

気温が30℃でも、日向では頭上からの日射に加え、50℃近くに高温化した歩道や車道からの放射熱があるため、とても暑く感じます。なるべく木陰や日陰の多い道、地下道などを選んで歩きましょう。

2）帽子や日傘で直射日光を防ぐ

日傘を使うと、日向に比べて1から3℃程度涼しく感じます。遮光（太陽の光を遮る）や遮熱（太陽の熱を遮る）機能の高い日傘を選ぶと、さらに涼しく感じます。

3）こまめな休憩

外出時は、こまめに涼しい場所で休憩しましょう。市内の下記公共施設（クーリングシェルター、クールシェアスポット）を休憩所としてご利用ください。

必要な飲水量は生活や食事内容によって異なりますが、一日に1.2Lの摂取が目安です。

1回あたりコップ一杯（約200ml）を1日6から8回に分けて飲むことがおすすめです。

さらに以下のポイントを押さえて水分補給をしましょう。

①室内

エアコンの効いた涼しい部屋にいると、空気が乾燥して知らないうちに脱水状態になることがあります。のどが渇く前に水を飲むことを心がけましょう。

②入浴前後

入浴前に水を飲むと、入浴中の脱水を防ぐことができます。また入浴後に水を飲むと、体内の水分が補われ、血管が詰まりやすくなるのを防げます。

③就寝前、起床時

寝ている間にも汗をかいて体内の水分が失われます。就寝前と起床時に水分をとり、脱水を予防しましょう。枕元に飲み物を置いておくこともおすすめです。

④多量の汗をかいた時

体内の水分とともに塩分も失われます。0.2％程度の塩分を含むスポーツドリンクなどの飲料を補給することが効果的です。

注意：日常的な摂取は糖分、塩分の摂りすぎになりますのでご注意ください。

速乾性・吸湿性のある衣服を着用し、身体の放熱を促しましょう。

バランスのよい食事と十分な睡眠で体調を整えておくことが大切です。

①涼しい場所へ避難…涼しい場所や日陰に移動し、安静にする

②水分補給…飲めるようであれば、水分をこまめに摂る

③体を冷やす…首の周り、脇の下や手足の付け根など太い血管の部分を冷やす

意識がないとき、自力で飲み物を飲めない場合は救急車を呼びましょう。救急車を呼ぶか判断に迷ったら、東京消防庁救急相談センターへ電話で相談してください。

□救急相談センター　＃7119（24時間　年中無休）

□ダイヤル回線　042-521-2323（多摩地区）

環境省　熱中症予防サイト「個人向け熱中症警戒アラートメール配信サービス」（別ウインドウで開く）（別のサイトに移ります）

東京都　暑さマップ（別ウインドウで開く）（別のサイトに移ります）

厚生労働省　熱中症予防のための情報・資料サイト（別ウインドウで開く）（別のサイトに移ります）

東京都熱中症対策ポータルサイト（別ウインドウで開く）（別のサイトに移ります）