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あしあと

    フレイル予防!住み慣れた地域でいつまでも健康に暮らすために

    • [2021年9月24日]
    • ID:13982

    新型コロナウイルス感染症の感染拡大防止のため不要不急な外出自粛が求められていますが、過度に自粛して家に閉じこもってしまうと、運動や社会との交流などが不足し、心身にさまざまな不調が現れてきます。

    市民の方から

    • コロナに感染したくないから外出しないでいたら家の中で伝い歩きになってしまった
    • 少し歩くと疲れるようになったから休んでいた体操を再開したら楽に歩けるようになった

    と聞きました。

    気が付かないうちに、コロナ禍以前と心身の状態が変わってきているので、感染症や熱中症などの予防をしっかりとしたうえで、健康を保つ活動を続けましょう。

    「フレイル」ってどんな状態?

    筋力や食欲の衰えなどから運動機能や認知機能が低下し、介護が必要になる手前の心身の状態のことをいいます。

    新型コロナウイルス感染予防のため、過度に外出を控え、自宅で過ごす時間が長くなってしまうと、運動や人と交流する機会が減ってしまい、「フレイル」や「認知症」などの状態になる恐れがあります。

    そのような状態にならないよう、予防をすることが大切です。

    また、フレイルの状態になっても早期に対処することで、心身の機能を守り、日常生活を自立して暮らすことができます。

    フレイル予防に取り組もう!

    羽村市では、フレイルや認知症に関するさまざまな取り組みを行っています。

    ぜひ利用してください。

    自宅でも!羽村市オリジナル体操

    YouTubeで、フレイル予防体操の動画を公開しています。

    一緒に体操してみましょう!

    イスを使った体操

    お口の体操

    毎月第3火曜日!フレイル予防体操教室

    ストレッチや筋トレなどを行います。
    1人よりも、仲間と一緒のほうが続けやすく効果的です。
    気軽に参加してください。

    • 対象  65歳以上の方
    • 日時  毎月第3火曜日 9時30分から11時30分
    • 会場  コミュニティセンター1階 老人集会室
    • 定員  20人(先着順)
    • 持ち物  汗拭きタオル、飲み物、筆記用具、動きやすい服装

    ★家を出る前に検温して平熱であること、咳などの症状がないことを確認してください。
    ★マスクを着用してお出かけください。

    フレイルチェック!

    あなたの健康状態をチェックしてみましょう。

    • 1年で体重が4から5キログラム減った/半年で体重が2から3キログラム減った
    • 疲れやすくなった
    • 筋力(握力)が低下した
    • 歩くのが遅くなった
    • 身体の活動量が減った

    3項目以上当てはまる人はフレイルの疑いがあります。

    「予防・改善のポイント」を実践して、早期に予防に取り組みましょう。

    予防・改善のポイント

    1 人と交流しよう!

    • 空いている時間に、買い物・通院・散歩などで1日1回は外出を!
    • 読書、趣味の教室、ボランティアなどの活動は脳が活性化します。
    • お友だちと電話やメールで交流しましょう。

    2 お口を動かしておいしく食べよう!

    • 3食よく噛んで、いろいろな食品を食べましょう!
      タンパク質(肉・魚・卵・大豆・牛乳など)とエネルギー(ごはん・パン・麺類などの炭水化物)は特に大事な栄養素です。
    • 毎食後、歯みがきをして口の中を清潔に保ちましょう。高齢期のお口のトラブルは、フレイルの悪循環のきっかけ。
    • 舌を大きく動かす、口を大きく開け閉めするなど、お口の体操をしましょう。

    3 元気に運動しよう!

    • 足腰の筋力維持のためにはウォーキングと筋力トレーニングの両方を行いましょう。
    • 座っている時間を減らすだけでも効果的!
    • 周りに人がいないときにはマスクを外して運動しましょう。

    相談はお気軽に 市内の相談窓口

    「地域包括支援センター」は、高齢の方のための身近な相談窓口です。

    お住いの地域を担当する地域包括支援センターに電話してください。

    地域包括支援センターあさひ

    羽村市富士見平1-3-1 エムマンション1階A号室

    042-555-8815

    担当地区:緑ヶ丘、富士見平、神明台3・4丁目、双葉町、五ノ神(300番地台)、羽(4000番地台)、川崎(600番地台)、横田基地内

    受付時間:月曜日から金曜日 8時30分から午後5時0分

    地域包括支援センターあゆみ

    羽村市羽加美1-9-2

    042-570-1200

    担当地区:栄町、小作台、羽西、羽加美、羽中
    (在宅医療・介護連携支援センター併設)

    受付時間:月曜日から土曜日 8時30分から午後5時0分
    (土曜日は、電話相談のみお受けしています。)

    地域包括支援センターあかしあ

    羽村市玉川2-6-6
    介護老人保健施設あかしあの里内

    042-578-5508

    担当地区:五ノ神1から4丁目、神明台1・2丁目、川崎、羽東、玉川、羽(清流)

    受付時間:月曜日から金曜日 8時30分から午後5時0分

    フレイル予防のチラシ

    フレイル予防!住み慣れた地域でいつまでも健康に暮らすために

    お問い合わせ

    羽村市役所 福祉健康部 高齢福祉介護課
    電話: 042-555-1111 介護予防・地域支援係 内線196