フレイル予防！住み慣れた地域でいつまでも健康に暮らすために

筋力や食欲の衰えなどから運動機能や認知機能が低下し、介護が必要になる手前の心身の状態のことをいいます。

フレイルは、急に状態が現れることはありません。日常生活の活動量（掃除・炊事・買い物・趣味の講座など）が落ちていくことで、自分では気が付かないうちにフレイルの状態になってしまいます。

フレイルは元の状態に戻すことができます！

いつまでも自分の足で歩き、楽しく日常生活を送るためにも、感染症や熱中症などの予防をしっかりしたうえで、これまで通りの日常生活を送り、健康を保つ体操・運動等の活動を続けましょう。

羽村市では、フレイルや認知症に関するさまざまな取り組みを行っています。

ぜひ利用してください。

YouTubeで、フレイル予防体操の動画を公開しています。

一緒に体操してみましょう！

ストレッチや筋トレなどを行います。
1人よりも、仲間と一緒のほうが続けやすく効果的です。
気軽に参加してください。

詳しくはこちら（別ウインドウで開く）

4種類の筋トレマシンを使って足腰や背中の筋肉を鍛えます。
指導員がついてサポートしますので、初めてでも安心してご参加ください。

詳しくはこちら（別ウインドウで開く）

あなたの健康状態をチェックしてみましょう。

• 1年で体重が4から5キログラム減った/半年で体重が2から3キログラム減った
• 疲れやすくなった
• 筋力（握力）が低下した
• 歩くのが遅くなった
• 身体の活動量が減った

3項目以上当てはまる人はフレイルの疑いがあります。

「予防・改善のポイント」を実践して、早期に予防に取り組みましょう。

• 空いている時間に、買い物・通院・散歩などで1日1回は外出を！
• 読書、趣味の教室、ボランティアなどの活動は脳が活性化します。
• お友だちと電話やメールで交流しましょう。

• 3食よく噛んで、いろいろな食品を食べましょう！
  タンパク質（肉・魚・卵・大豆・牛乳など）とエネルギー（ごはん・パン・麺類などの炭水化物）は特に大事な栄養素です。
• 毎食後、歯みがきをして口の中を清潔に保ちましょう。高齢期のお口のトラブルは、フレイルの悪循環のきっかけとなります。
• 舌を大きく動かす、口を大きく開け閉めするなど、お口の体操をしましょう。

• 足腰の筋力維持のためにはウォーキングと筋力トレーニングの両方を行いましょう。
• 座っている時間を減らすだけでも効果的！

「地域包括支援センター」は、高齢の方のための身近な相談窓口です。

お住いの地域を担当する地域包括支援センターに電話してください。

羽村市富士見平1－3－1　エムマンション1階A号室

042-555-8815

担当地区：緑ヶ丘、富士見平、神明台3・4丁目、双葉町、五ノ神(300番地台)、羽(4000番地台)、川崎(600番地台)、横田基地内

受付時間：月曜日から金曜日　8時30分から午後5時00分

羽村市羽加美1－9－2

042-570-1200

担当地区：栄町、小作台、羽西、羽加美、羽中
(在宅医療・介護連携支援センター併設)

受付時間：月曜日から金曜日　8時30分から午後5時00分

羽村市玉川2－6－6
介護老人保健施設あかしあの里内

042-578-5508

担当地区：五ノ神1から4丁目、神明台1・2丁目、川崎、羽東、玉川、羽(清流)

受付時間：月曜日から金曜日　8時30分から午後5時00分