【カラダ塾レシピ】適正体重で健康に！ヘルシー満足メニュー　体重コントロール（令和8年3月10日実施）

元気なからだをつくる教室「カラダ塾」。今回のテーマは体重コントロールです。

主食・主菜・副菜をバランスよく食べ、太りすぎず、やせすぎない健康的な体を目指しましょう♪

適正体重を維持するポイントは

・食事の回数は、1日3回！

（栄養素を効率的に吸収するため・血糖値の上昇や脂肪の溜め込みを防ぐため）

・日中にしっかり食べ、夜は控えめに。

・主食・主菜・副菜のバランスを整える

（特に、主食となるご飯やパン、麺は抜かない）

などがあります。

ヘルシーレシピでありながらも、ボリュームはしっかり、参加者大満足の仕上がりでした。

ぜひお試しください。

《体重の増減は、「食べる」と「動く」のバランスが反映される！》　

体重の増減は「食べる」と「動く」のバランスが反映されています。

摂取カロリー（食べる）が消費カロリー（動く）を上回れば体重は増え、消費カロリー（動く）が摂取カロリー（食べる）を上回れば体重は減ります。

体重が増えていたら、「意識的に体を動かす」「間食を控える」、大きく体重が減っていたら、「食事量が少なすぎないか見直す」など、食べ方や動き方を振り返ることにより、無理のない範囲で続けやすい体重管理術を見つけていきましょう！