熱中症対策をしましょう

熱中症とは、暑い環境で体温の調整ができなくなった状態で、めまいや吐き気、頭痛、失神等さまざまな症状をきたし、最悪の場合は死に至る疾患です。誰でもなる可能性があり、運動中だけでなく、室内でも起こります。特に、高齢者や乳幼児、また、スポーツなど身体を動かす方は熱中症になりやすいため注意が必要です。また、熱中症は暑い屋外などでの運動や労働だけでなく、屋内での生活においても注意が必要です。

今年も暑い日が続くことが予測されます。　熱中症にかかるリスクが高くなることが予想されるため、体調管理に十分に注意しましょう。

室温28℃、湿度70％を超えたら要注意です。特に高齢者は暑さを感じにくくなっているため皮膚感覚で判断せずに、温湿度計で確認しましょう。

2）エアコンや扇風機を上手に使う

冷たい空気は下に、温かい空気は上へ行きます。扇風機などを使って室内の空気を循環させると、効率的に部屋全体が涼しくなり省エネ効果が期待できます。

3）夜間もエアコンを活用

夜間は、エアコンのタイマーが切れた後に室温が非常に高くなることがあります。タイマーは少なくとも3時間以上使用しましょう。

4）カーテンやすだれ、よしずなどを使って直射日光が入らないようにする

窓から入る熱は、室温の上昇に大きな影響を与えます。直射日光を遮ることで熱中症対策や省エネができます。

気温が30℃でも、日向では頭上からの日射に加え、50℃近くに高温化した歩道や車道からの放射熱があるため、とても暑く感じます。なるべく木陰や日陰の多い道、地下道などを選んで歩きましょう。

2）帽子や日傘で直射日光を防ぐ

日傘を使うと、日向に比べて1から3℃程度涼しく感じます。遮光（太陽の光を遮る）や遮熱（太陽の熱を遮る）機能の高い日傘を選ぶと、さらに涼しく感じます。

3）こまめな休憩

外出時は、こまめに涼しい場所で休憩しましょう。市内の下記公共施設（クーリングシェルター、クールシェアスポット）を休憩所としてご利用ください。

必要な飲水量は生活や食事内容によって異なりますが、一日に1.2Lの摂取が目安です。

1回あたりコップ一杯（約200ml）を1日6から8回に分けて飲むことがおすすめです。

さらに以下のポイントを押さえて水分補給をしましょう。

①室内

エアコンの効いた涼しい部屋にいると、空気が乾燥して知らないうちに脱水状態になることがあります。のどが渇く前に水を飲むことを心がけましょう。

②入浴前後

入浴前に水を飲むと、入浴中の脱水を防ぐことができます。また入浴後に水を飲むと、体内の水分が補われ、血管が詰まりやすくなるのを防げます。

③就寝前、起床時

寝ている間にも汗をかいて体内の水分が失われます。就寝前と起床時に水分をとり、脱水を予防しましょう。枕元に飲み物を置いておくこともおすすめです。

④多量の汗をかいた時

体内の水分とともに塩分も失われます。0.2％程度の塩分を含むスポーツドリンクなどの飲料を補給することが効果的です。

注意：日常的な摂取は糖分、塩分の摂りすぎになりますのでご注意ください。

速乾性・吸湿性のある衣服を着用し、身体の放熱を促しましょう。

バランスのよい食事と十分な睡眠で体調を整えておくことが大切です。

• 軽度…めまい、立ちくらみ、筋肉痛、汗が止まらない
• 中度…頭痛、吐き気、体がだるい、倦怠感
• 重度…意識がない、けいれん、高い体温、呼びかけに応じない

• 涼しい場所へ避難・・・　涼しい場所や日陰に移動し、安静にする
• 水分補給・・・　飲めるようであれば、水分をこまめに取る
• からだを冷やす・・・　首の周り　わきの下や足の付け根など太い血管の部分を冷やす

☆意識がないとき、自力で飲み物を飲めない場合は救急車を呼びましょう。救急車を呼ぶか判断に迷ったら、東京消防庁救急相談センターへ電話で相談してください。

□救急相談センター　＃7119（24時間　年中無休）

□ダイヤル回線　042-521-2323（多摩地区）

　環境省と気象庁では、これまで熱中症の危険性が極めて高い暑熱環境が予測される場合に、「熱中症警戒情報」を発表し、注意を呼びかけてきました。

　これに加え、過去に例のない危険な暑さにより熱中症による重大な健康被害の発生に備え、熱中症警戒情報をもう一段引き上げた「熱中症特別警戒情報」を新たに創設し、令和6年度から運用を開始しました。

　「熱中症特別警戒情報」が発表された地域では、重大な健康被害が生じる恐れがあります。発表された場合は、不要不急の外出や運動を控え、冷房が効いた室内で水分をこまめに取るなどの自発的な熱中症予防行動に取り組み、自分や周囲の方の身を守りましょう。

令和7年4月23日（水曜日）から10月22日（水曜日）

市では、環境省・気象庁からの「熱中症警戒情報（熱中症警戒アラート）」または「熱中症特別警戒情報（熱中症特別警戒アラート）」の発表を受け、熱中症に関する注意喚起を以下の通り実施します。

クーリングシェルター(指定暑熱避難施設)とは、熱中症特別警戒アラートが発表された際に、暑さを避けて休憩が取れる場所を提供する施設です。
なお、羽村市の公共施設ではクーリングシェルターとして指定した施設を、暑さをしのぐための一時的な休憩場所として、熱中症特別警戒アラートの発表の有無に係わらず利用できます。

熱中症特別警戒アラートが発表されるなど、危険な暑さが見込まれるときは、冷房が効いた室内で過ごすことが基本となりますが、やむを得ず外出する際に危険な暑さに見舞われた場合や自宅に冷房設備がない場合は、十分な水分を補給するとともに、適宜、「クーリングシェルター」などを活用し、熱中症の予防に努めましょう。

環境省「熱中症予防情報サイト」に個人向けメール配信サービスがあります。

登録すると「暑さ指数（WGBT）の予測値または実況値」「熱中症警戒アラート」に関するメールを受け取ることができます。

環境省　熱中症予防サイト「個人向け暑さ指数メール配信サービス」（別ウインドウで開く）

環境省　熱中症予防サイト「個人向け熱中症警戒アラートメール配信サービス」（別ウインドウで開く）

環境省熱中症予防情報サイトへのリンク（別のサイトに移ります）

東京都熱中症対策ポータルサイト（別ウインドウで開く）（別のサイトに移ります）

熱中症予防のための情報・資料サイト（別ウインドウで開く）（別のサイトに移ります）