【ダイエットレシピ】心もからだも満たされる簡単ダイエット献立　(令和4年5月18日実施）

5月からスタートした大人ダイエット教室。

1回目はダイエットメニューを紹介しました。

フレッシュ野菜のソースは、切った生の野菜を調味液と和えて揉むだけの簡単ソース。

肉や魚にかければ、野菜たっぷりメニューのできあがりです。

また、レンジで1人分だけ作ることができる、ヘルシーデザートも紹介しました。

ぜひお試しください。

主食　ごはん（男性160グラム、女性120グラム）
主菜　焼肉＆フレッシュ野菜のソース
副菜　きゅうりともやしの和え物
デザート　もちもちオートミール餅　

1食分栄養価
エネルギー　男性571キロカロリー　女性509キロカロリー
食塩相当量　2.0グラム

主菜　焼肉＆フレッシュ野菜のソース
青梗菜のソースを焼肉にたっぷりのせます。
ソースに使う野菜を変えれば、アレンジ無限大です。

副菜　きゅうりともやしの和え物
簡単なさっぱり和え物です。
きゅうり・もやし・大葉を、しょうゆ・酢・からしで和えます。

デザート　もちもちオートミール餅
レンジ加熱30秒で完成する、ヘルシーデザートです。

《体重測定》　　

体重をはかっていますか？

体重の変化は、毎日の食事量や運動量の結果を客観的に示します。

体重の増減を確認しながら、食べ方や動き方をを少しずつ修正していくと、自分にとって適度な食事量や効果的な運動法が見つかり、オリジナルの健康習慣ができあがります。

体重測定は、減量をしたい方は毎日、健康管理に役立てたい方は週1回以上がお勧めです。

体重増加だけではなく、特に高齢期は体重減少にも注意しましょう。